12个俯卧撑变式动作,从易到难,学会了你就是健身达人

2019-09-18 投稿人 : www.whkykj.com.cn 围观 : 1046 次

我们都知道,俯卧撑是锻炼胸部肌肉和手臂的金色动作。同时,它们还可以驱动背部和腹部肌肉。你可以在家训练。

对于那些不去健身房并且想要练习独角兽手臂和大乳房的人来说,俯卧撑是一种不容错过的动作。

不同的俯卧撑宽度也可以具有不同的锻炼效果,例如钻石俯卧撑和锻炼手臂,以及胸部肌肉的宽距离俯卧撑。

对于女孩来说,手臂的力量很弱,标准俯卧撑可能无法完成,那么你可以使用俯卧撑,也可以锻炼到胸部肌肉。

对于普通健身男性,您可以从标准俯卧撑开始,添加一些升级动作,逐渐增加运动难度,刺激肌肉生长,练习胸部肌肉和独角兽手臂。

那些专注于徒手健身的街头健身人可以进行各种俯卧撑。没有一定健身基础的人不能参加升级版的俯卧撑训练。

让你的身体保持直线,不要回头;

手臂和身体之间的角度是45度;

节奏应该稳定,当动作下降时吸气,起床时呼气,不要太快。

对于新手来说,每次耗尽* 4组的次数,都可以起到锻炼效果,第二天如果觉得肌肉酸痛,这是正常的表现,平时休息2-3天即可恢复,那么你新一轮提供培训。

1.向上倾斜俯卧撑

2,下蹲俯卧撑

3.标准俯卧撑

4,钻石深蹲俯卧撑

5,不平等的俯卧撑

6.下倾斜俯卧撑

7.远距离俯卧撑

8.俯冲式俯卧撑

9,交叉俯卧撑

10,倒立俯卧撑

11,腰部俯卧撑

12.单手俯卧撑

每个动作可以连续超过15次,你很快就会成为健身专家!

PS:

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