男人必须“腰”强,最全面的强腰训练动作,你都练吗?

  • 日期:04-04
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人们常说“腰部”实际上包括下背部肌肉群。当有人说他们很胖,腰和腹部有赘肉时,他们只知道如何锻炼腹部,却忽略了背部。

下背部的肌肉主要是竖脊肌,位于脊柱后部。它是支撑人体直立的重要组成部分,也起到稳定躯干的作用。

如果你长时间不锻炼你的下背部肌肉,你的下背部力量将会不足。除了对你的脊椎缺乏强有力的肌肉保护外,你的脊椎很容易弯曲和变形。如果你长时间坐着,你会感到腰酸背痛。这些问题无疑为我们的健康敲响了警钟。因此,你的下背部的强化训练不可忽视。

下背部训练。

7个动作唤醒你的腰部力量!

Action 1

Action 2

Action 3

Action 4

Action 4

Action 5

Action 6

Action 7

可以添加1-2个以上的动作

在3-4组完成的后训练中

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