6个动作拉遍全身,每天15分钟,缓解疲劳远离浑身酸疼,一身轻松

  • 日期:04-04
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无论长时间站立还是久坐,长时间保持姿势都会导致身体疲劳、紧张和僵硬。拉伸是缓解僵硬和增加柔韧性的最好方法之一。学习简单的日常拉伸不仅可以缓解身体的疲劳、紧张和僵硬,增加气血循环,还可以在短时间内缓解疼痛和释放压力。

今天,我想向你介绍6种伸展运动。虽然动作不多,但它们几乎可以伸展到身体的所有主要部位。头部和颈部、侧腰、胸部、背部、脊柱、骨盆和腿部只要每天抽出15分钟,就可以拉遍全身,缓解疲劳、紧张和酸痛,使全身放松。

动作1,在

伸展头部和颈部

坐或站的下方,脊柱笔直站立,胸部张开,肩部伸展并向后下沉。吸气,头和脖子伸直,下巴微微闭合,呼气,头和脖子向右弯曲,右耳寻找右肩的方向。保持第二组到第二组的呼吸向正负两侧。然后低下头向上看,眼睛向左和向后看,眼睛向右和向后看,在肩膀和脖子周围向四周伸展

action 2,below

伸展胸部和上肩部和背部

弓步准备,弯曲右膝,右小腿垂直于地面,左腿膝盖脚背着地,骨盆直立脊柱直立并直吸气,双手身体侧平,肘部弯曲,大臂平行于地面,小臂垂直于地面,手掌向前呼气,胸部包括在内,头部弯曲。双臂在身体前方并拢,双手掌心合拢吸气,肘部向两侧张开,双臂成一直线,呼气并拢配合呼吸,进行8-10组动态练习。

如果弓步不能保持稳定,你可以坐下来练习。

动作3,在

下面拉伸侧腰臂。

双手放在臀部,以山地风格站立。将右脚向后撒,将右手放在左脚外侧,重心放在左腿上吸气,伸展脊柱,将右手举过头顶。呼气,双臂驱动身体向右弯曲,眼睛看着左下方。保持30秒钟左右,然后回到山地反向练习。

Action 4,低于

伸展整个背部、柔韧的脊柱和骨盆

四角长凳跪在垫子上,双手分开的宽度与肩同宽,手掌着地;腿与骨盆的宽度相同,大腿与地面垂直。吸气,昂起你的头,收拢你的腰,呼气,低下你的头,背着你的背,卷起你的尾骨,做10-15组呼吸。

动作5,在下面,

伸展大腿外侧

仰卧在垫子上,稍微放低下巴,伸展并弯曲你脖子后面的膝盖,将腹部靠近大腿右膝伸展,右脚放在左大腿前侧。十指紧扣,握住左大腿。保持大约30秒,解开你的腿,换边练习

action 6,在下面,

伸展你的大腿后侧

仰卧,伸直你的手,弯曲你的右膝,腿的末端向后弯曲,抬起你的右脚,伸展带子盖住你的右脚手掌,用双手抓住带子的两端吸气,伸直你的右腿脚趾向后弯曲。呼气,把你的右脚拉向头顶,让你的右大腿更靠近腹部。保持大约30秒钟,在左边练习。

像这样的伸展运动可以在任何时间或每天进行。你可以完成一组动作或者选择其中一个单独练习。时间可以随意支配。它可以更长或更短。

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